10 Tipps für mehr Energie im neuen Jahr

Nutzen Sie das natürlichste der Welt, Ihre Atmung, zur zusätzlichen Energieaufnahme. Auch die einfachste Atemübung, wie die hier beschriebene, hat bereits eine nachhaltige Wirkung auf Ihren Energiehaushalt!

Es gibt zwei wesentliche Komponenten unserer Lebensenergie: Zum Einen die Zufuhr von Nahrung und zum Anderen die Zufuhr von Sauerstoff durch unsere Atmung. Die lebenserhaltende und lebensaufbauende Wirkung der Atmung wird immer wieder unterschätzt, wahrscheinlich, weil sie im Vergleich zur Nahrungsaufnahme von selbst geschehen zu scheint. Der aufgenommene Sauerstoff verbessert und erhöht jedoch auch die Verwertung der Nahrungsenergie, wodurch diese erst so richtig nutzbar gemacht wird. Die positive Wirkung unserer Atmung lässt sich zweifach erklären. Einerseits dadurch, dass die tiefe Bauchatmung das Zwerchfell ausdehnt wodurch die Verdauungsorgane massiert und stimuliert werden, andererseits durch die Sauerstoffaufnahme, die auf zellulärer Ebene alle möglichen Prozesse unterstützt.

ÜBUNG:
Mit dieser kurzen und wirksamen Übung können Sie nun die positive Wirkung Ihrer Atmung bewusst steigern. Am besten ganz einfach, jeden Morgen sofort nach dem Aufwachen ein bisschen atmen ;).

1. Legen Sie sich am besten flach auf dem Rücken, stellen Ihre Beine bequem auf und legen Sie eine Hand locker auf Ihren Bauch, die andere entspannt seitlich neben Ihren Körper.
2. Atmen Sie nun ruhig und tief durch die Nase ein und füllen dabei den Bauchraum so mit Atemluft, dass sich Ihr Bauch und Ihre Hand hebt. Der Brustkorb bleibt also weitgehend unbewegt.
3. Beim 3. dieser tiefen Atemzüge halten Sie den Atem etwa 7 Sekunden lang an. Während Sie den Atem halten, können Sie sich vorstellen wie sich ein großer Ball aus weißem Licht in Ihrem Bauch bildet (den Sie dort „hin geatmet“ haben). Dieser Lichtball kann vielleicht pulsieren, oder sich drehen, je nachdem welche Vorstellung Ihnen mehr zusagt.
4. Danach atmen Sie ca. 10-15 Sekunden lang auf „s“ aus.
5. Wiederholen Sie diesen Rhythmus 10 mal.

Die Übung dauert nur ein bis zwei Minuten, und Sie starten bereits mit einem Plus an Energie in den Tag!

Schon 5–10 Minuten innere Sammlung und Ruhe, können Ihnen schnell mehr Kraft und Konzentration bringen. Und alles was Sie zum Meditieren brauchen, tragen sie immer und überall bei sich, nämlich Ihren Geist.

Nutzen Sie also seine überaus machtvollen Fähigkeiten. Und haben Sie dabei Geduld mit sich, denn wie alles, braucht auch das Meditieren ein wenig Übung. Schon ein paar ruhige Minuten können Sie für eine Einheit „Mentaltraining“ nutzen, sei es in der U-Bahn, im Zug, im Flugzeug, am Bahnhof, in der Mittagspause, beim Kaffee, oder auch am Abend beim Zubettgehen. Nehmen Sie sich immer wieder ein paar Minuten Zeit, Ihren Geist zu zentrieren! Diese Minuten gehören Ihnen ganz allein. Und mit ein wenig Übung erhöhen Sie damit ihr Selbstvertrauen, Ihre Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit sowie Ihre Intuition.

ÜBUNG:
Meditieren kann man auf vielerlei Arten hier eine kleine Meditations-Anregung:

1. Legen oder setzen Sie sich bequem hin. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie alle Muskeln weich werden zu lassen und Ihren Körper zu entspannen.
2. Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, sonst nichts. Folgen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit bewusst Ihren Atemzügen: Ein- und Ausatmen. Wenn Sie gedanklich ganz bei Ihrem Atmen bleiben können, ohne weiteren Ideen nachzugehen, dann ist das bereits einfache Meditation! 

Sie werden sehen, dass sich schon nach wenigen Minuten Meditation die Alltags-Gedanken lichten. Vielleicht sehen Sie einige Dinge nach der Meditation klarer, erhalten neue Ideen, oder Sie erkennen deutlicher, was Ihnen wichtig ist. Lassen Sie sich überraschen. 

Die Effekte sind vielfältig und teilweise auch wissenschaftlich untersucht:

• Regelmäßiges Zentrieren Ihres Geistes setzt neue Energien frei, Sie sehen die Dinge klarer und können Ihre Energie und Ihren Tatendrang zielgerichteter einsetzen.
• Gehirnströme verlangsamen sich, sie entspannen schneller.
• Die Muskulatur entspannt sich. (Besonders dieser Effekt steigert sich mit der Zeit durch regelmäßiges Üben.)
• Entspannung führt auch dazu, dass Ihr Immunsystem besser arbeiten kann und Sie seltener krank werden.
• Außerdem besteht die Chance, schlechte Angewohnheiten (Rauchen, Aggressionsausbrüche, etc…) positiv beeinflussen zu können. Und das alles in nur ein paar Minuten pro Tag, die nicht mal was kosten!

Jede Art der Verarbeitung von Lebensmitteln mindert die in ihnen vorhandene Energie. Schenken Sie Ihrem Körper also ab sofort mehr frisches und führen Sie ihm so weit es geht nur hochwertige, naturbelassene oder biologische Lebensmittel zu!
Auch bei Körperpflegemitteln ist weniger an Inhaltsstoffen oft mehr. Steigern Sie Ihre Energie einerseits durch eine bessere Nährstoffaufnahme sowie andererseits durch die Entlastung Ihrer Entgiftungsorgane.

Ich empfehle Ihnen wann immer es geht, hochwertige, möglichst biologisch hergestellte und frische Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das ist nichts neues, aber immer noch eine wichtige Grundlage für Ihre Lebensenergie und Gesundheit.
Achten Sie auf gute Qualität und informieren Sie sich über die Inhaltsstoffe Ihrer Lebensmittel. Die Qualität und die Naturbelassenheit der Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, kann gar nicht hoch genug sein! Verzichten Sie zugunsten von frischen Bio-Produkten lieber auf Fertigprodukte, die Geschmackverstärker wie Glutamat, Konservierungsstoffe und andere unnötige Chemikalien enthalten.

Aber nicht nur Zusatzstoffe in Lebensmitteln belasten unseren Körper. Denken Sie auch an Körperpflegeprodukte aller Art. Auch hier sind leider oft zu viele minderwertige und teilweise bedenkliche Rohstoffe und Substanzen vorhanden, die allesamt unseren Organismus belasten. Ein Indikator dafür sind die laufend zunehmenden Allergien und Unverträglichkeiten auf immer mehr dieser Substanzen. Zu empfehlen ist, auch bei Körperpflegeprodukten auf möglichst naturbelassene Produkte umzusteigen, die Sie nicht nur im spezialisierten Öko-Laden, sondern auch in jedem einfachen Drogeriemarkt erwerben können. Auch das Gütesiegel von Ökotest hilft hier empfehlenswerte Produkte von anderen zu unterscheiden. Beim Studieren der Inhaltsstoffe sollten Sie vor allem auf Produkte mit Propylalkohol, Paraffinöl, Benzol oder Weizenprotein verzichten.

Das kostet zu viel? Das können oder wollen Sie sich nicht leisten?

Zum Einen muss eine solche Lebensweise gar nicht unbedingt teurer sein. Manche Bio-Körperpflegeprodukte sind sogar billiger als viele andere. Zum Anderen schlage ich Ihnen vor, die möglicherweise entstehenden Mehrkosten einmal als eine langfristig lohnende Investition anzusehen.
Vielleicht werden Sie Ihre Zähne so länger behalten, sich teure Zahnkorrekturen, Brücken, Füllungen oder gar Prothesen ersparen können. Vielleicht bleibt Ihre Haut schön und Besuche beim Kosmetiker sowie teure Anti-Falten-Cremes und Mittel gegen Hautunreinheiten oder Shampoos gegen Schuppen oder Haarausfall werden für Sie überflüssig. Möglicherweise bewahrt Sie eine bewusste Lebensweise vor kleineren Gesundheitsproblemen wie häufigen Erkältungen oder Grippe bei denen Sie sonst Geld in Medikamente investiert hätten. Vielleicht unterstützt Sie eine bewusste, gesunde Ernährung aber auch dabei, dass Ihnen sogar schlimmere Dinge wie Herzinfarkte, Schlaganfälle, Lebensmittelunvertäglichkeiten oder sogar Krebs erspart bleiben.

Wäre das eine lohnenswerte Investition? Wie viel könnten Sie dafür monatlich mehr ausgeben? Können Sie sich das leisten?
Die Aussicht, dadurch möglicherweise auch noch im hohen Alter geistig und körperlich fit zu sein und mehr Lebensqualität zu genießen sowie ggf. auch noch für Ihre Kinder und Enkelkinder da sein zu können, sind vielleicht auch gute Gründe, sorgsamer das auszuwählen, was Sie Ihrem Körper täglich zuführen.

Ich würde es Ihnen und Ihrem Körper wünschen 🙂

Energietiefs überwinden und die eigene Vitalität ankurbeln mit Hilfe von bestimmten ätherischen Ölen!

Nicht nur Tiere, sondern auch wir Menschen reagieren auf Gerüche und Düfte. Sie kennen das. So lässt uns zum Beispiel – besonders wenn wir hungrig sind – der Geruch von schmackhaftem Essen das Wasser im Mund zusammenlaufen. Aber auch als Muntermacher lassen sich Düfte gezielt einsetzen.

• Belebend und stimmungsaufhellend wirken z.B.: Pfefferminze, Zitrone, Orange, Zitronengras, Wachholder und Bergamotte.

• Für ein bisschen Ausgleich und Entspannung sorgen hingegen: Melisse, Ylang-Ylang, Lavendel, Sandelholz und Kamille.

Zur äußeren Anwendung können Sie einfach ab und zu am Ölfläschchen Ihrer Wahl schnuppern oder EINEN Tropfen auf Ihre Handgelenke geben. Besser ist es jedoch, einige Tropfen in einer Duftlampe zu verdampfen. (Duftlampen gibt es schon ab ca. 4€ günstig in Drogeriemärkten zu kaufen.) Achtung: Weniger ist hierbei mehr! Die beste Wirkung entfalten die Öle, wenn Sie sie so dosieren, dass Sie sie gerade noch riechen. Maximal 5 Tropfen mit Wasser verdünnt in einer Duftlampe genügen, denn Duft wirkt sehr subtil auf uns. Und ein zu viel an Duft kann bei manchen Menschen auch schon mal Kopfschmerzen verursachen.

Darauf sollten Sie beim Kauf achten:
Für die Wirksamkeit der Öle sind Ihre Qualität und Reinheit entscheidend. Öle sind teuer, daher wird gerne gepanscht. Die Bezeichnung „echtes ätherisches Öl“ bietet keinerlei Reinheits- oder Qualitätsgarantie. Die Bezeichnung „nach DAB“ (Deutsches Arzneimittelbuch) reicht ebenfalls nicht aus. Diese Angabe verhindert nicht, dass synthetische oder naturidentische Öle untergemischt werden. Zuverlässig ist dagegen die Angabe „100 Prozent reines ätherisches Öl“. Achten Sie darüber hinaus bei Angaben über den Anbau auf folgende Zusätze: kontrolliert-biologischer Anbau, Wildanbau oder konventioneller (rückstandsfreier) Anbau, der besonders für Allergiker geeignet ist. Gute Öle bekommen Sie v.a. in der Apotheke oder im Reformhaus.

Nutzen Sie die positive, vitalisierende Energie von Pflanzen.

Kenne Sie das belebende Gefühl, wenn im Frühling auf einmal ein frisches Grün in der bisher kargen Landschaft zu sehen ist? Studien belegen, dass Sie allein durch Pflanzen z.B. auch die Aufmerksamkeit im Büro um 10% steigern können. Besonders effektiv sollen dabei Farne, insbesondere der Schwertfarn, Einblatt und Kolbenfaden wirken. Aber auch frischen Blumensträußen mit Gerbera und Tulpen wird eine belebende Wirkung zugeschrieben. Also lassen Sie doch Ihre Umgebung ein bisschen erblühen 🙂

Sie wissen es eigentlich ganz genau, aber an der Umsetzung mehr bewusste Bewegung in Ihr Leben zu bringen scheitert es oft? Häufig liegt das daran, dass wir gleich zu viel wollen: Selbstverständlich müssen Sie nicht zum Leistungssportler werden! Aber Bewegung in Form von Ausdauersport ist ein Lebenselixier.

Schon 10 Minuten bewusstes Rad fahren am Tag macht den Kopf frei, vertreibt Müdigkeit und sorgt für bessere Stimmung. Zudem bringt Bewegung oder Sport an der frischen Luft den Kreislauf in Schwung und hält so fit. Ein langer Spaziergang am Nachmittag zum Beispiel oder wenigstens ein kurzer in der Mittagspause verhelfen Ihnen dazu, ein wenig Licht oder sogar Sonne zu tanken und einmal tief durchatmen zu können – das weckt die Lebensgeister! Sie kennen den Effekt und fragen sich, warum das eigentlich so gut wirkt? Zwei wichtige Faktoren sind hier ausschlaggebend: Das Licht und die Bewegung. Das Licht aktiviert unsere Formatio Reticularis im Gehirn („Aufsteigendes Reticuläres Aktivierendes System“), die den Schlaf-Wach-Rythums reguliert. Außerdem verbessert Sonnenlicht die Blutfließeigenschaften und regt die natürliche Vitamin D-Bildung im Körper an. Die Bewegung an frischer Luft sorgt wiederum dafür, dass Ihre Zellen besser mit Sauerstoff versorgt werden. So wird der Kopf frei, körperliche Verspannungen lösen sich, Stress wird abgebaut, der Stoffwechsel wird angeregt und Sie dürfen sich wieder wohl fühlen in Ihrer Haut : )

Tipp 1: Falls Sie nun motiviert sind, etwas mehr bewusste Bewegung in Ihr Leben zu holen, rate ich: Wählen Sie eine Bewegungsart, die Ihnen auch ein wenig Spaß macht. Denn, wenn Sie mit ein bisschen Spaß bei der Sache sind, lässt sich Ihr Vorhaben um so leichter und öfter in die Tat umsetzen : )

Tipp 2: Auch ein paar einfache Übungen direkt für den Arbeitsplatz wie z.B. Schultern- , Kopf- und Fußkreisen, langgestreckte Arme und Beine sowie das Gesicht einmal kräftig zu einer Grimasse zu verziehen, bringen schnell ein wenig Schwung ins eingerostete Arbeitsleben. Weitere Informationen zum Thema Stressabbau durch Bewegung finden Sie hier: „Vom Kopf in den Körper“

Wir alle brauchen Dinge, die uns neue Kräfte und gute Laune schenken. Aber, was einige beflügelt, langweilt den anderen zu Tode. Jener tankt fische Energie beim Joggen, ein anderer beim Yoga wieder andere finden neue Energie vor allem in der Natur, der Musik oder beim Tanzen. Mal ungestört alleine sein oder lieber die Geselligkeit und den Austausch mit Freunden genießen? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um seine Energiereserven ganz individuell wieder aufzufüllen. Stress zerrt an unseren Kräften und wir sollten darauf achten, mit unseren Freizeitaktivitäten oder Hobbys den Stresspegel wieder zu senken.

Finden Sie heraus, wobei Sie entspannen und regenerieren. Was bereitet Ihnen Freude? Wobei fühlen Sie sich besonders wohl? Eine Brainstorming-Liste kann hier weiterhelfen auch fast vergessene Quellen des Ausgleichs wieder zu entdecken. Schreiben Sie einfach drauf los und, wenn Ihnen nichts mehr einfallen will, fragen Sie sich auch, was Sie denn früher z.B. in Ihrer Kindheit gern getan haben. Wenn Sie anschließend bei jedem Punkt in Prozenten dahinter schreiben, wie viel Erholung er Ihnen voraussichtlich bescheren wird, können Sie schnell herausfinden, was Ihnen am meisten bringt. In einem dritten Schritt überlegen Sie sich, welche von den wichtigen Dingen Sie am leichtesten in Ihrem Alltag umsetzen können.

Abgesehen von einer solchen Liste kann es auch helfen, sich zu erinnern, dass das sich bewusste Zeitnehmen für den Partner oder die Familie, einem stressigen Tag alle Sorgen nehmen kann. Kochen Sie gemeinsam, lesen Sie sich etwas vor, spielen Sie oder träumen Sie gemeinsam ein wenig von schönen Dingen oder Unternehmungen. Es ist bewiesen, dass Menschen, die zusammen lachen und Spaß haben, mehr Lebensfreude und Energie besitzen!

Ausgeglichenheit und innere Stärke sind die Voraussetzungen, um im hektischen und anstrengenden Berufsalltag souverän und effizient zu bleiben. Um sich nicht nur nebenbei, sondern ganz gezielt um Entspannung zu bemühen gibt es viele verschiedene Techniken, die Ihnen helfen können zur Ruhe zu kommen und Energie auch langfristig zu speichern. Von Thai Chi über Yoga bis hin zu Progressiver Muskelrelaxation, das Angebot ist sehr breit gefächert.
Sie können gerne auch mit Hilfe meines Angebotes herausfinden, welche Übungen sich für Sie eignen! Schauen Sie einfach mal, ob Sie etwas anspricht und Ihnen vielleicht schon die Vorstellung davon Erleichterung verschafft: http://katharina-hartmann.net/kurse-und-reisen.html.

Wenn Sie zu Hause ohne weitere Anleitung gezielt entspannen wollen, hilft Ihnen dabei vielleicht kurzfristig schon ein Schaumbad. Das warme Wasser durchblutet die Haut, entspannt Ihre Muskeln, die Atmung wird tiefer, das Nervensystem beruhigt sich und der Stress kann langsam abfallen.

Tipp 1: Ein Bad mit 36 Grad reicht vollkommen, zu heiße Bäder strengen den Körper an und können zu Kreislaufproblemen führen. Zudem ist Abends die beste Zeit dafür, denn danach lässt es sich besonders gut und entspannt schlafen. Außerdem empfehlen Orthopäden sowieso dem Körper nach einem Bad im Liegen Zeit zur Regeneration zu geben.

Tipp 2: Damit Ihre Haut nach dem Baden ausreichend mit Feuchtigkeit und Fetten versorgt ist, empfiehlt es sich außerdem die Haut nach einem Vollbad einzucremen und/oder dem Badewasser bereits ein Öl oder Sahne hinzuzufügen.

Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Körperhaltung ist mit ausschlaggebend dafür, wie fit bzw. müde Sie sich fühlen.

Wenn Sie den halben Tag gebückt sitzen, mit hängenden Schultern laufen und den Kopf hängen lassen, dann signalisieren Sie Ihrem Körper einen Ruhezustand. Kein Wunder, wenn Sie sich dabei müde fühlen! Gehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihr Kreuz durch, heben Sie den Kopf und öffnen Sie die Augen, damit Licht durch Ihre Pupillen gelangen kann. Wer sich durch den Tag schleppt, braucht sich nicht zu wundern: Irgendwann wird auch der Geist müde. Es ist mittlerweile gut untersucht: Über den Körper kann man auch die Psyche beeinflussen. Also los! Ein schwungvoller Gang aktiviert auch die grauen Zellen.

Last but not least: Viele Menschen lähmen sich selbst, weil sie innerlich ständig selbst Kritik an sich üben und mit den eigenen Fehlern und Schwächen hadern. Das raubt Energien, verstellt den Blick für neue Möglichkeiten und verhindert, dass wir uns mühelos und mit Freude weiterentwickeln.

Deshalb rate ich Ihnen: Schauen Sie genau hin und werden Sie sich Ihrer Stärken bewusst! Was können Sie gut, was schätzen andere an Ihnen? Welche Erfolge haben Sie erzielt? Feiern Sie, wenn Ihnen etwas gut gelingt und bringen Sie Ihre Stärken ins Spiel! Wenn Sie ständig an Ihren Schwächen rummäkeln, werden auch Ihre Stärken langsam aber sicher schwächer. Und falls Humor zu Ihren Stärken gehören sollte: Herzlichen Glückwunsch! Lachen Sie, so oft es geht. Lachen entspannt, lenkt von schlechten Gedanken ab und sorgt für Stressabbau. Durch die Ausschüttung von Glückshormonen wird das Immunsystem gestärkt und Krankheiten somit vorgebeugt. Also lachen Sie zur Not lieber mal über Ihre eigenen kleinen Unzulänglichkeiten als sie zu ernst zu nehmen. Nicht umsonst heißt es: Lachen ist gesund!